Під час заходу з підвищення кваліфікації «Стресостійкість як суперсила адвоката», що відбувся у Вищій школі адвокатури НААУ, Марина Саєнко, адвокат, бізнес-медіатор Промислово-торгівельної палати Мюнхена та Верхньої Баварії, керуючий партнер АО «Закон Перемоги», медіатор Центру медіації Київської ТПП, сертифікований тренер з розвитку Soft Skills, розповіла про особливості стресу та дієві механізми відновлення у стресових ситуаціях.
Стрес – реакція на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи. Уникнути стресу неможливо, незалежно від зайнятості людини.
Проблеми зі здоров’ям, втрата рідних, втрата роботи, глобальні зміни, внутрішні сумніви – все це є причинами стресу.
Серед поширених міфів про стрес:
- Стрес – це шкідливо. Насправді стрес багато в чому виконує функцію, яка допомагає нам виживати. Тобто, якщо ми бачимо зовнішню загрозу, і в нас виникають перші реакції «Бий, біжи або замри» – це також реакції на стрес, які допомагають обрати правильну стратегію поведінки, адаптуватися і прийняти вірне рішення з метою збереження свого життя та здоров’я.
- У мене немає стресу. Часто люди просто не хочуть визнавати, що в їхньому житті є проблеми, бо це означає, що вони з ними не можуть впоратися. Ті, хто заперечує стрес, замість того, щоб спрямувати енергію на те, щоб навчитися, як з ним жити та як керуватися своїми станами, фактично займають інфантильну позицію.
- Треба навчитись уникати стресу. Стресу уникнути неможливо, адже він виникає через чинники, незалежні від нас.
Види стресу:
- Дистрес – неможливлість організму адаптуватись до стресової ситуації. Може бути гострий або хронічний.
- Еустрес – підвищення резервного потенціалу організму для швидкої адаптації до стресової ситуації.
Механізм виникнення стресу:
- Стадія тривоги;
- Стадія резильєнтності;
- Стадія виснаження.
Кожен адвокат хоча б раз у своїй професійній діяльності проживав емоційне вигорання. Про вигорання свідчать такі симптоми:
- відчуття виснаження;
- втрата інтересу;
- дратівливість;
- перепади настрою;
- зневіра у власних силах;
- апатія.
К. Маслач та С. Джексон виділяють наступні ознаки вигорання:
- виснаження;
- дегуманізація;
- негативне професійне сприйняття.
Профілактикою професійного вигорання є: навчання, зміни, спілкування, побудова стосунків, планування на день, любов до себе.
Для того, щоб подолати стрес слід викреслити:
- недосипання;
- фуд-дисбаланс;
- інформаційне сміття;
- безлад в голові та просторі;
- токсичне оточення.
Система управління стресами включає:
- фізичний рівень (все, що стосується тіла і здоров’я);
- психологічний рівень (про комплекси, образи, непроговорені слова);
- енергетичний рівень (про баланс, що віддає людина і що отримує);
- духовний рівень (все, що пов’язане з цінностями, призначенням).
Інструменти відновлення після стресу:
- вдячність;
- добрі справи;
- прощення;
- очищення;
- насолода;
- планування.
Точками опори для адвоката є:
- Асертивність – знання та усвідомлення своїх кордонів і меж;
- Резильєнтність – спроможність відновлюватися після серйозних потрясінь.
Закінчила вебінар Марина Саєнко висловом Вівіана Гріна «Сенс життя не в тому, щоб чекати, коли закінчиться гроза, а в тому, щоби вчитися танцювати під дощем».